El Reto de los 7 días
¡Lo logré!
Hace ocho días decidí fijarme un desafío: por los próximos siete días, escribiría cada día un micro-artículo o una reflexión de al menos 180 palabras para publicarlo en mi blog.
El resultado es que en vez de 1260 palabras en una semana (180 x siete días), escribí un total de 2678 palabras (un promedio de 383 palabras por día, más del doble de lo esperado). Aquí lo que escribí durante la semana pasada:
El Poder para Ser, Dar y Disfrutar lo Mejor de Ti
La Decisión que te Debilita vs. la que te Fortalece
¿Y cuál es tu pregunta? o una forma de tomar control sobre lo que piensas
Si quieres mejorar lo que «sale», mejora lo que «entra»
Identificar lo que va a acelerar tu progreso, aumentar tus resultados y consolidar tu éxito
El «secreto» para obtener recompensas extraordinarias
No es cierto que resistimos el cambio
¿Seguiré escribiendo todos los días? No lo sé. Pero por lo menos decido renovar mi desafío y extenderlo otros siete días :-)
De este experimento saco varias ideas que pueden servirte para ponerte en acción:
1. Escoge una actividad que quieres desarrollar en hábito y que has pospuesto una y otra vez o con la que has sido poco regular.
2. Decide cuál sería una mínima medida de éxito: una forma de contabilizar tu dedicación a esa actividad que bien puede ser en tiempo (por ejemplo, no menos de 5 minutos por día) o cualquier otro indicador numérico (en mi caso es el mínimo número de palabras que voy a escribir).
Algo importante: no te estoy pidiendo el ideal de lo que quisieras hacer o lograr cada día—yo quisiera escribir un artículo completo de al menos 800 palabras cada día. Lo que necesitas definir es un mínimo que pueda representar un resultado satisfactorio. El principio detrás de la estrategia de escoger un mínimo satisfactorio es sencillo:
Ponte el juego fácil de ganar. Si es un juego—el de incorporar un hábito—que has estado perdiendo ya por mucho tiempo, mejor ganarlo con poco que seguir perdiéndolo del todo.
3. Rétate a hacer esta actividad y a cumplir tu mínimo satisfactorio por los próximos 7 días. No más. No te estás comprometiendo a hacerlo de ahora en adelante, mucho menos de por vida. Tan sólo por 7 días. De una semana a otra.
4. Si te saltas algún día, vuelve a comenzar la cuenta. Por ejemplo, supón que comenzaste un lunes y estuviste bien hasta el jueves. El viernes, que era el día cinco en la serie, no lo hiciste. Pues vuelve a comenzar desde el uno con el sábado. El desafío son siete días continuos.
5. Al finalizar la semana, celébralo y reconoce tu capacidad para haberlo hecho por siete días consecutivos (en muchos casos, el sólo hecho de que hayan sido consecutivos es un extraordinario logro).
6. Decide si quieres renovar el desafío por otros 7 días, quieres modificar el desafío para la próxima semana, o simplemente quieres soltar y no hacerlo más al menos por ahora (lo cual es también válido).
Esta estrategia busca tres cosas:
Romper la inercia que te mantiene postergando, evadiendo o interrumpiendo tu intención.
Encender el moméntum que te hará más fácil hacer mañana lo que ya hiciste con éxito hoy.
Fortalecer el músculo de tu disciplina. En otras palabras: aumentar tu capacidad para hacer lo que sabes que tienes que hacer para lograr lo que quieres.
¿Ya sabes con qué te vas a retar por los próximos 7 días?
muy bueno leo!!! quiero incorporar muchos habitos en mi vida y a veces por ser tantos sigo postergando…asi que ahora ya se como empezar! gracias!